Sabías que la gente que hace colaciones tiende a tener más activo su metabolismo
Sabías que el hacer colaciones adecuadas – fruta, verdura, yogurt Light, etc- te ayuda a controlar tu peso o incluso perderlo
Sabías que el hacer colaciones te ayuda a controlar tu apetito y a que llegues con menos hambre a la comida y a la cena
Sabias que las verduras son una de las mejores opciones de consumir entre comidas, ya que te aportan vitaminas, minerales, fibra y muy pocas calorías
Sabias que el comer como colación media taza de zanahorias –una zanahoria mediana aproximadamente- te ayuda a cumplir con los requerimientos de vitamina A de un día
Sabias que el tomarte un capuchino Light –descafeinado de preferencia- o 1 yogurt Light entre comidas te aporta el 30% del calcio que necesitas
Sabias que los niños en etapa preescolar obtienen al menos 1/3 parta de su energía necesaria de las colaciones
Sabías que cada día hay más gente que convierte en hábito el hacer al menos una colación al día
Sabias que el ver televisión por varias horas tiende a aumentar el hábito de comer –estar picando- alimentos altos en calorías, grasa y azúcar
Sabías que si de vez en cuanto te comes unas papas o un chocolate de colación y lo compensas con el resto de tu comida del día…no pasa nada
enero 20, 2008
enero 13, 2008
¡8 PROPÓSITOS PARA EL 2008!
El 2008 ha llegado y eso equivale a empezar el nuevo año con propósitos y metas que nos planteamos. Con el fin de que este año sí los logremos cumplir, les tengo aquí 8 propósitos para lograr un estilo de vida más saludable con el fin de revisar como anda su salud y alimentación y poder hacer cambios para mejorar la calidad de vida… así que a empezar!
1) Si tienes más de 25 años empieza este año con la meta de hacerte un “check up” o al menos un análisis de sangre que incluya un perfil de lípidos, glucosa, ácido úrico con el fin de evaluar tus riesgos de presentar diabetes, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia o gota. Así mismo chécate tu presión arterial. No hay por que tenerle miedo a estos análisis, bien es cierto que más vale prevenir que lamentar. Es más necesario si tienes antecedentes familiares de alguna de estas enfermedades o presentas sobrepeso u obesidad.
2) Has un revisión de cómo ha estado tu peso en los últimos meses /años ¿Has aumentado o bajado de peso drásticamente en el último año? ¿has tenido que cambiar muchas veces de talla, yendo cada vez hacia arriba? ¿ya nada de tu ropa te queda? Cuando estos sucede no hay que seguir comprando ropa más grande y dejar que la báscula siga subiendo…es momento de actuar y empezar con un plan de alimentación adecuado para tu estilo de vida y para tus necesidades.
3) Es momento de revisar como anda tu alimentación… ¿si te compras con tus familiares o amigos, sientes que tus porciones son mucho más grandes? ¿siempre comes en la calle? ¿te saltas comidas frecuentemente? ¿no le das importancia a lo que comes y comes lo primer que te pongan enfrente? Todos estos factores se traducen en hábitos y pueden contribuir a que estés llevando una mala alimentación y con ello fomentando malos hábitos que pueden repercutir en tu salud.
4) ¿Cada lunes empiezas la dieta? ¿o te la vives a dieta pero con pausas permanentes? Quizás necesitas cambiar tu actitud y dejar de “vivir a dieta” y mejor empezar a hacer cambios en tus hábitos, incluyendo tu alimentación y tu estilo de vida. Lo ideal es llevar una dieta equilibrada y completa donde consumas de todos los alimentos en moderación y de una forma balanceada, que tenga variedad y donde procures limitar el exceso de grasas y azúcares, evitando los alimentos fritos o empanizados, comida chatarra, muchos dulces, postres o papas e incorpores más productos naturales y que sientas que quedas satisfecho sin estar siempre muy lleno.
5) ¿Eres enemigo de las frutas y verduras pero fan de la comida rápida y los frapuccinos? Es momento de reordenar las prioridades de la alimentación y empezar a fomentar hábitos más saludables. Comienza incorporando diario al menos un fruta en tu día y algo de verdura en cada una de tus comidas y procura que la comida rápida se vuelva más esporádica, al igual que los frapuccinos. Lo ideal es que comida más nutritiva vaya sustituyendo esta comida y puedas obtener una alimentación de mejor calidad
6) ¿Todavía batallas para terminarte 1 botellita de agua?…ponte la meta de que cada semana vas a aumentarle ½ a 1 vaso de agua simple, hasta llegar a los 8 o 10 vasos recomendados. Recuerda que los tés, sopas y agua de la comida también cuenta como agua pero es necesario que mínimo tomes 6-8 vasos de agua simple al día. Los refrescos y café no te hidratan como el agua e incluso llegan a actuar como diuréticos.
7) ¿Eres de los que no vive sin un salero en la mesa? Empieza por quitar el salero y comenzar a disfrutar de la comida con un sabor más natural. Hay que recordar que para los que tienen riesgo de hipertensión o ya la presentan, la sal es uno de los peores enemigos. Hay que recurrir a las especies o condimentos sin sal para darle sabor a la comida.
8) Si aún no has iniciado con un programa de ejercicio, ahora es cuando! Empieza aunque sea caminando 10 minutos diarios o subiendo y bajando las escaleras y velo incrementando cada semana. Sí ya tienes el hábito de hacer ejercicio procura aumentarle un poco o darle un poco de variedad para que tu cuerpo no se acostumbre a lo mismo.
¡Feliz año 2008 y que sea un año lleno de salud y de bienestar!
1) Si tienes más de 25 años empieza este año con la meta de hacerte un “check up” o al menos un análisis de sangre que incluya un perfil de lípidos, glucosa, ácido úrico con el fin de evaluar tus riesgos de presentar diabetes, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia o gota. Así mismo chécate tu presión arterial. No hay por que tenerle miedo a estos análisis, bien es cierto que más vale prevenir que lamentar. Es más necesario si tienes antecedentes familiares de alguna de estas enfermedades o presentas sobrepeso u obesidad.
2) Has un revisión de cómo ha estado tu peso en los últimos meses /años ¿Has aumentado o bajado de peso drásticamente en el último año? ¿has tenido que cambiar muchas veces de talla, yendo cada vez hacia arriba? ¿ya nada de tu ropa te queda? Cuando estos sucede no hay que seguir comprando ropa más grande y dejar que la báscula siga subiendo…es momento de actuar y empezar con un plan de alimentación adecuado para tu estilo de vida y para tus necesidades.
3) Es momento de revisar como anda tu alimentación… ¿si te compras con tus familiares o amigos, sientes que tus porciones son mucho más grandes? ¿siempre comes en la calle? ¿te saltas comidas frecuentemente? ¿no le das importancia a lo que comes y comes lo primer que te pongan enfrente? Todos estos factores se traducen en hábitos y pueden contribuir a que estés llevando una mala alimentación y con ello fomentando malos hábitos que pueden repercutir en tu salud.
4) ¿Cada lunes empiezas la dieta? ¿o te la vives a dieta pero con pausas permanentes? Quizás necesitas cambiar tu actitud y dejar de “vivir a dieta” y mejor empezar a hacer cambios en tus hábitos, incluyendo tu alimentación y tu estilo de vida. Lo ideal es llevar una dieta equilibrada y completa donde consumas de todos los alimentos en moderación y de una forma balanceada, que tenga variedad y donde procures limitar el exceso de grasas y azúcares, evitando los alimentos fritos o empanizados, comida chatarra, muchos dulces, postres o papas e incorpores más productos naturales y que sientas que quedas satisfecho sin estar siempre muy lleno.
5) ¿Eres enemigo de las frutas y verduras pero fan de la comida rápida y los frapuccinos? Es momento de reordenar las prioridades de la alimentación y empezar a fomentar hábitos más saludables. Comienza incorporando diario al menos un fruta en tu día y algo de verdura en cada una de tus comidas y procura que la comida rápida se vuelva más esporádica, al igual que los frapuccinos. Lo ideal es que comida más nutritiva vaya sustituyendo esta comida y puedas obtener una alimentación de mejor calidad
6) ¿Todavía batallas para terminarte 1 botellita de agua?…ponte la meta de que cada semana vas a aumentarle ½ a 1 vaso de agua simple, hasta llegar a los 8 o 10 vasos recomendados. Recuerda que los tés, sopas y agua de la comida también cuenta como agua pero es necesario que mínimo tomes 6-8 vasos de agua simple al día. Los refrescos y café no te hidratan como el agua e incluso llegan a actuar como diuréticos.
7) ¿Eres de los que no vive sin un salero en la mesa? Empieza por quitar el salero y comenzar a disfrutar de la comida con un sabor más natural. Hay que recordar que para los que tienen riesgo de hipertensión o ya la presentan, la sal es uno de los peores enemigos. Hay que recurrir a las especies o condimentos sin sal para darle sabor a la comida.
8) Si aún no has iniciado con un programa de ejercicio, ahora es cuando! Empieza aunque sea caminando 10 minutos diarios o subiendo y bajando las escaleras y velo incrementando cada semana. Sí ya tienes el hábito de hacer ejercicio procura aumentarle un poco o darle un poco de variedad para que tu cuerpo no se acostumbre a lo mismo.
¡Feliz año 2008 y que sea un año lleno de salud y de bienestar!
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